Страницы с клипами РЕЛАКС

Слушать
радио
РЕЛАКС

Основная страница

Что такое медитация

Медитация - это способ концентрации, успокоения и очищения ума.В медитации процесс мышления привязан к одной идее или объекту, к которому блуждающий ум возвращается снова и снова пока не успокоится и станет тихим и послушным. Благодаря "обузданию" ума происходят внутренние и внешние позитивные изменения. Медитация преображает человека.
Ум и нервная система начинают работать более рационально, активируются "спавшие" участки головного мозга, что приводит появлению и развитию новых способностей. Трансформация происходит постепенно, но через некоторое время благотворные изменения в теле и разуме станут явными. Чем больше успокаивается и очищается ум, тем больше способность к концентрации. Человек становится спокойным и целеустремленным и ему сопутствует успех.
Медитация - это практика, ставшая обязательной составной частью образа жизни миллионов людей по всему миру.
Медитация - это лучший способ для достижения гармонии с собой и окружающим миром, развития способностей разума и достижения поставленных целей.
Медитация не привязана к религии, доступна людям любого возраста.

Польза медитации для ума и тела

-Ясный и спокойный ум
- Любая информация быстро усваивается
- Развиваются творческие способности, интуиция
- Повышается самооценка, уверенность в себе
- Жизненная активность
- Устранение комплексов, легкость в общении
-Улучшается здоровье, крепкий сон
-Исчезают страхи и беспокойства
- Быстрое восстановление сил после эмоциональных нагрузок в стрессовых ситуациях
- Внутренний покой, ощущение гармонии и благополучия в жизни

Способы медитации для начинающих

К сожалению, иногда у людей не совсем верное представление о медитации, они думают, что закрыв глаза, получат необычные ощущения, некий мистический опыт и если ничего подобного не ощущают, то прекращают медитировать, считая, что у них нет способностей к медитации. На самом деле медитация призвана очистить и успокоить ум, а это непременно будет достигнуто при регулярном выполнении практики.
Для медитации следует определить подходящее время в своем распорядке дня и тихое, уютное место. Медитировать лучше сидя, так как лежа можно быстро уснуть. Поза должна быть удобной. Можно и даже рекомендуется использовать музыку для медитации, которая помогает быстро войти в спокойное состояние отрешения от окружающего мира.

Концентрация на дыхании

Сядьте удобно и максимально расслабьте тело. Глаза прикройте. Постарайтесь отстраниться от всех проблем и мыслей. Спокойно и естественно дышите носом. Внимательно отслеживайте весь процесс дыхания. Наблюдайте, как воздух движется в вашем теле, замечайте мельчайшие детали. Если появляются посторонние мысли или чувства, не расстраивайтесь. Это естественно, особенно в начале практики. В этом случае просто мягко верните свое внимание к дыханию.
Продолжительность медитации 20-30 минут.

Концентрация на предмете

Примите позу для медитации и расслабьте тело. Две-три минуты понаблюдайте за дыханием и войдите в состояние покоя. Выберите предмет, доступный вашему взгляду. Это может быть что угодно: книга, ваза на столе, настольная лампа… В течение 10-15 минут внимательно рассматривайте этот предмет, подмечая все детали. Ваши мысли должны быть сосредоточены только на этом предмете. Если внимание ускользает, спокойно верните его к предмету.

Концентрация на слове

Для этого способа медитации необходимо использовать мантру. Мантра в переводе с санскрита означает "освободить от мыслей". В качестве мантры можете использовать любое слово, но, естественно, оно должно нести позитивный смысл. В спокойном месте, расслабившись удобной позе. Начинайте медленно произносить мантру мысленно или тихо вслух. Если появятся мысли на другую тему, верните свое внимание к мантре. Продолжительность медитации до 30 минут.

Наблюдение

Это наиболее трудный, но и самый эффективный способ медитации. Он не только очищает ум, но и способствует расширению сознания и духовному росту. В этой медитации вы должны быть сторонним наблюдателем тех мыслей, которые к вам приходят. Постарайтесь отследить момент появления мысли и ее исчезновение. Представьте, что мысли - это облака, плывущие по небу, за которыми вы наблюдаете. Не привязывайтесь к мыслям и ощущениям, не оценивайте и не развивайте монолог. Просто бесстрастно фиксируйте их появление и исчезновение.

Способы релаксации

релаксация От того, в каком состоянии находится наше тело, во многом зависит наше качество жизни. К сожалению, наша забота о теле нередко ограничивается гигиеническими и косметическими процедурами. И только, когда оно начинает подавать знаки в виде болевых ощущений или усталости и вялости, мы начинаем заботиться о нем.
Эмоциональное и физическое напряжение, сопровождающее нас в жизни, отражается на состоянии нашего тела. Негативная энергия накапливается в мышцах, образуя "мышечные зажимы", которые переходят в хроническую форму.
"Мышечные зажимы" приводят к нарушению кровообращения и обмена веществ, а это способствует возникновению головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом и нарушениям деятельности сердечнососудистой системы. А проблемы в теле являются причиной дискомфорта, плохого настроения, беспокойства, отсутствия уверенности в себе.
Для профилактики такого состояния, а также для оздоровления, существует доступный метод, не требующий больших затрат времени и усилий, но дающий превосходный результат — релаксация.
Освоение и применение техники релаксации позволит быстро восстанавливать силы после физической или эмоциональной нагрузки, легко справляться со стрессовыми ситуациями, укрепит нервную систему и обеспечит общий оздоровительный эффект для всего организма.
Как и любой комплекс упражнений, релаксация в начале потребует некоторых усилий для ее освоения, но затем вы сможете пользоваться этими приемами в любое время и в любом месте по мере необходимости. В считанные минуты вы сможете погружаться в состояние полного покоя и расслабления.
Для практических занятий релаксацией необходимо иметь спокойное уединенное место со слегка приглушенным светом. Желательно, чтобы во время занятий вас никто не беспокоил. А вот спокойная, красивая релакс музыка будет не лишней и позволит быстрее ощутить состояние умиротворения, отрешенности и внутреннего покоя. Подберите наиболее подходящий вам способ релаксации и начинайте его практиковать.

Релаксация "Дыхание"

Сядьте удобно и закройте глаза. Внимательно наблюдайте за своим дыханием. Отслеживайте весь путь прохождения воздуха. Затем сосредоточьте внимание на кисти правой рукой. Почувствуйте, что она дышит через мельчайшие отверстия. С каждым выдохом кисть расслабляется все больше и больше. Фиксируйте внимание на ощущениях, это может быть тепло в руке, покалывание, тяжесть или, наоборот, необычная легкость. Затем переходите на "дыхание" другими частями тела: левая рука, ноги, спина, шея. Задержитесь на тех участках тела, где не удается добиться полного расслабления, необходимо терпение и настойчивость, чтобы снять мышечные блоки в этих областях. Научитесь "дышать" всем телом, это позволит снять любое напряжение и вы почувствуете легкость и бодрость.

Релаксация "Образ"

Если понаблюдать за собой, то можно заметить какую магическую силу имеют мысленные образы, которые мы создаем. Одна картинка может надолго испортить настроение и даже повлиять на самочувствие, другая, наоборот, насыщена яркими красками и создает оптимистический настрой. Вот эту особенность созданных образов можно с успехом использовать для расслабления.
Удобно расположившись в кресле или на диване, прикройте глаза и создайте на внутреннем экране тот образ, который вам приятен и вызывает чувство покоя, отдыха и полного расслабления.
Возможно, это берег моря с криком чаек и шорохом волн и вы, прогуливаясь, чувствуете мягкое их прикосновение к ногам. А может быть это лесная поляна, где вы лежите на земле, согретой солнцем под крышей ослепительно чистого неба, слушая музыку птичьего хора. Или находитесь на вершине горы и наслаждаетесь удивительно "вкусным" горным воздухом и окружающим пейзажем. Важно отмечать мелкие детали и подробности созданного образа.
Вы можете создать свой образ и со временем, только представив его, вы будете расслабляться и качественно отдыхать, быстро восстанавливать силы.

Релаксация "Слово"

Этот способ подойдет тем, для кого сложно визуализировать образы.
Упражнение довольно простое. Факторы, указывающие на правильное полное расслабление — это ощущение тепла, тяжести или покалывания в теле. Мысленно повторяя описание этих ощущений, поочередно к каждой части тела, можно довольно быстро добиться полного расслабления. Моя правая рука расслаблена... Рука становиться тяжелой и теплой... Я чувствую, легкое покалывание в руке...
Затем переходите к левой руке, груди, животу, ногам…
Не забудьте и о лице, оно требует особого расслабления.
Торопиться не нужно. Слова нужно произносить медленно и тихо. Только действительно ощутив проговариваемые слова, можно переходить к другой части тела. Регулярно практикуя этот способ релаксации, вы можете добиться того, что произнеся мысленно только одну фразу: "я расслаблен", вы сразу почувствуете полное расслабление всего тела.

Релаксация "Напряжение"

Установлена физиологическая закономерность: после мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация. Это и используется для достижения расслабления мышц всего тела.
Удобно расположитесь в кресле или лягте на диван. Последовательно проделайте следующие упражнения:

-насколько можно сильно сожмите кулак правой руки и согните кисть
-насколько можно сильно сожмите кулак левой руки и согните кисть
- согните правую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать или подлокотник кресла
- согните левую руку в локте и сильно надавите локтем на кровать или подлокотник кресла
- поднимите брови как можно выше и откройте рот как можно шире
- сильно зажмурьтесь, нахмурьте брови и сморщите нос
-сильно сомкните челюсти и отведите уголки рта к ушам
-поднимите плечи к ушам и наклоните подбородок к груди
-при глубоком вдохе сведите локти перед собой
-напрягите мышцы живота, выгнув спину
-напрягите передние и задние мышцы сначала правого, затем левого бедра, колено при этом слегка согнуто и напряжено -максимально потяните на себя правую ступню, пальцы разогните
- сделайте это и с левой ступней
- вытяните правый голеностопный сустав, пальцы ступни сожмите
-сделайте то же самое и с левым суставом

Выберите наиболее приемлемый для вас способ релаксации и практикуйте. При условии ежедневных занятий через 3-4 недели вы почувствуете значительное улучшение самочувствия и настроения, и удача будет сопутствовать вам.



КРАСИВАЯ МУЗЫКА
Послушайте!